Breathing Methods
Find a breathing practice by symptom or situation: pick a scene to see recommended methods and why they fit. 100 methods from Chinese, yogic, clinical, Tibetan, Japanese and other traditions.
Method texts are currently in Chinese; translations are in progress.
This page is reference material, not medical advice, and does not replace diagnosis or treatment. If you are pregnant, have heart disease or high blood pressure, epilepsy, a psychiatric condition, or recent surgery, consult a doctor first. Never practise breath-holding or forceful methods while driving, swimming or in water, or alone. Stop at once if you feel dizzy, tight-chested, tingling or unwell.
Red lines (contraindications)
- 心脏病/高血压：禁练圣光呼吸、风箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、宝瓶气、Kumbhaka、瓦氏动作
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：禁练瓦氏动作、所有强力屏息法、宝瓶气
- 孕妇：禁练圣光呼吸、风箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、强力屏息法、拙火、宝瓶气、昆达里尼（见场景十五）
- 哮喘急性期：禁练所有强力换气法，先缩唇呼吸稳住
- 惊恐发作：不要用纸袋回吸，也别大口深呼吸——重点是延长呼气、减少呼吸量
- 精神疾病：禁练全息呼吸、转化呼吸、奥修动态静心等深度疗愈法
- 水中/驾车/独自一人：绝对不练 Wim Hof、屏息训练、低通气训练
- 疝气 / 近期腹部或胸部手术 / 严重心血管病：慎练大笑瑜伽、瓦氏动作
- 有痰排不出 / 术后：ACBT 需在医生或呼吸治疗师指导下进行
- 无上师指导：不碰拙火、宝瓶气、昆达里尼、金刚诵、Tsa Lung、闭息法、小周天实操导气
- Strelnikova：可作文化/声乐对照介绍，不写成哮喘或疾病的标准疗法
- 文献明确反对：闭息法不可强行闭气（隋唐文献已有告诫）；郭林气功为辅助手段，不能替代癌症常规治疗
Tell Orin your symptoms or needs
Describe how you feel or what you need; Orin picks 2–4 of the 100 methods on this page, with reasons and cautions. Not a diagnosis.
Full catalog
Browse by situation
Quick decision guide
- 睡不着 → 协调呼吸 / 听息法（脑子吵）→ 4-7-8 / 左鼻呼吸（能屏息）
- 很焦虑 → 生理叹息（急性）/ 共振·协调呼吸（长期）→ 箱式 / 交替鼻孔
- 惊恐发作 → 生理叹息 / 缩唇呼吸（延长呼气、减少呼吸量，别大口深呼吸）
- 很生气 → 生理叹息 / 蜂鸣（要压住）→ 狮吼 / Voo（要发出来）
- 犯困了 → 火呼吸 / 狮吼呼吸 / 右鼻呼吸
- 要开口 → 狮吼开嗓 + 蜂鸣 + Appoggio 长呼气
- 要运动 → 腹式（放松）/ 普拉提横向（核心）→ 跑步·游泳·低通气专项
- 太冷了 → 风箱 / 易筋经（逆腹式+提肛）/ 右鼻呼吸
- 太热了 → 清凉呼吸 / 嘶声呼吸 / 左鼻呼吸
- 身体弱 → 内养功（可躺练）/ 站桩（不调息）→ 八段锦 / 六字诀
- 有痰 → ACBT（huff 哈气，别硬咳）
- 要生娃 → 孕期协调呼吸；分娩 Surge 呼吸 + J 呼吸（呼气向下，别屏气）
- 想修行 → Anapanasati（源头）→ 数息→随息→胎息（按阶递进）
- 修不动了 → Ajapa Japa / 站桩 / 真气运行法（全部"不控息"）
- 有旧伤 → 连接式呼吸（入门）→ BBTRS / Voo（创伤知情路径）
- 跨传统 → Tonglen（方向反转）/ 耶稣祷文 / Hā / 苏菲
- 调五脏 → 六字诀（对症选字）
- 要排痰（临床） → ACBT / 主动引流 AD（均需治疗师）
- 分娩教育对照 → Lamaze（节律） vs Surge/J（呼气向下）
- 俄系公开法 → Strelnikova（声乐/大众；非指南）
A Chinese & Buddhist 22
A01胎息—呼吸极细若无，回到胎儿态⚠
Fetal Breathing / Tài Xī · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：呼吸极细若无，回到胎儿态
- How
- 呼吸部位移至肚脐丹田，若有若无
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 需明师指导，本页不教实操
- Tutorial video (external)
- Embryonic Breathing - Tai Xi - 胎息 · Hai Yang ↗
A02踵息5-0-7-0庄子"真人之息以踵"，气沉至足跟
Heel Breathing / Zhǒng Xī · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：庄子"真人之息以踵"，气沉至足跟
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 7 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 熊衛示範--呼吸以踵 · 太極導引 ↗
A03龟息6-0-8-0缓、深、长、静，取龟之长寿象
Turtle Breathing / Guī Xī · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：缓、深、长、静，取龟之长寿象
- Rhythm (s)
- in 6 · hold 0 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 龜息法｜呼吸如龜，福壽如龜 · 洛桑加參 ↗
A04丹田运息功5-0-5-0以意引气绕丹田运转
Dantian Energy Circulation · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：以意引气绕丹田运转
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Qigong for Beginners: Breath, Dantian, Flow · White Tiger Qigong ↗
A05六妙门—数·随·止·观·还·净 六阶
A06六字诀4-0-8-0嘘呵呼呬吹嘻，六音对应六脏
Six Healing Sounds · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：嘘呵呼呬吹嘻，六音对应六脏
- How
- 咬齿轻声吐气"呬"
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 国家体育总局 健身气功·六字诀 · 国家体育总局（B站） ↗
A07八段锦呼吸法4-0-5-0动作起吸落呼，逆腹式为进阶
Eight Section Brocade · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：动作起吸落呼，逆腹式为进阶
- How
- 起吸落呼、开吸合呼
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 《八段锦》第14节 八段锦呼吸方式精讲 · 学国学网 ↗
A08五禽戏呼吸法4-0-5-0仿虎鹿熊猿鸟，形息相合
Five Animal Frolics · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：仿虎鹿熊猿鸟，形息相合
- How
- 呼开吸合，五种动物各有侧重
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Five Animals Qigong with English Instruction · QIGONG TAICHI CENTRE ↗
A09导引术4-0-5-0马王堆导引，伸屈配息
Daoist Guided Breathing · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：马王堆导引，伸屈配息
- How
- 三调合一：调身→调息→调心
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 【馬王堆導引術】五 鳥伸 · 曉武會館 ↗
A10内养功4-3-4-0以"停闭时长"为变量：吸-停-呼 / 吸-呼-停
Nei Yang Gong · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：以"停闭时长"为变量：吸-停-呼 / 吸-呼-停
- How
- 吸—停—呼，配默念字句，节奏极缓
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 3 · out 4 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 內養功-企式呼吸：吸 - 停 - 呼 · cks448 ↗
A11真气运行法—只管呼气，吸气任其自然
Zhenqi Yunxing Fa · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：只管呼气，吸气任其自然
- How
- 只注意呼气，吸气任其自然，五步递进
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 真气运行法--静功五步功法 李少波讲授 · 北美健康小站 ↗
A12易筋经呼吸法5-2-6-0逆腹式 + 定式计息 + 提肛
Yi Jin Jing · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：逆腹式 + 定式计息 + 提肛
- How
- 定式后行逆腹式呼吸 7 或 9 次，全程提肛；换式时"吸—屏—换—呼"
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 2 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 9次
- Tutorial video (external)
- 《易筋经》第2节 桩法和呼吸 · 学国学网 ↗
A13安般守意—入出息念，息有四相：风/气/息/喘
Anapanasati / Anapana · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：入出息念，息有四相：风/气/息/喘
- How
- 只觉知入息与出息，不加控制；判别"息有四相：风/喘/气/息"
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Anapanasati Meditation Explained · Bali Yoga School ↗
A14郭林风呼吸法2-0-1-0两吸一呼，气息量大到自闻风声⚠
Guo Lin Wind Breathing · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：两吸一呼，气息量大到自闻风声
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 1 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 需明师指导，本页不教实操
- Tutorial video (external)
- 5郭林气功中度风呼吸法自然行功 · cnca cn ↗
A15行气法6-2-8-0战国玉佩铭 45 字，最早呼吸文献⚠
Xingqi（Jade Inscription） · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：战国玉佩铭 45 字，最早呼吸文献
- Rhythm (s)
- in 6 · hold 2 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 需明师指导，本页不教实操
- Tutorial video (external)
- 梁恩貴教授 講解『行氣玉佩銘之行氣吐納功』 · 太乙陰符經 ↗
A16听息法—听之以心→听之以气，心斋入门
Tingxi（Zhuangzi） · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：听之以心→听之以气，心斋入门
- How
- 不用耳听呼吸声，转而"听"气息的流动
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 试试庄子的"听息法"，睡前5分钟收心安神 · 道流養生 ↗
A17十六特胜—知息入→知息出→知息长短→…→观弃舍
Sixteen Excellent Steps · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：知息入→知息出→知息长短→…→观弃舍
- How
- 知息入→知息出→知息长短→…→观弃舍，十六阶
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 正念冥想 如何觀呼吸 十六特勝 · 你好阿含 ↗
A18闭息法4-20-8-0鼻引气而闭之，默数渐增；须带安全提示⚠
Bixi（Baopuzi） · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：鼻引气而闭之，默数渐增；须带安全提示
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 20 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- 无上师指导：需明师指导，不宜自学
- Tutorial video (external)
- 胎息入門：抱樸子 胎息操作手冊 · 实用哲学 ↗
A19站桩呼吸—"不调息、不意守、不周天"，只自然呼吸
Zhan Zhuang · Chinese & Buddhist Traditional
Key points："不调息、不意守、不周天"，只自然呼吸
- How
- "一不调息、二不意守、三不周天"，只保持自然呼吸
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 揭秘站桩的呼吸，到底该如何呼吸？ · 传武堂太极飞飞 ↗
A20十六锭金4-2-5-0先漱津、舌抵上腭，咽津；鼻吸清气，以意送至脐下丹田，略存；再轻轻提肛，意随气沿脊上行。一咽一提为一次，可做三五至二十四口。⚠
Sixteen Ingots of Gold · Chinese & Buddhist Traditional
「一吸便提，气气归脐；一提便咽，水火相见。」
Key points：先漱津、舌抵上腭，咽津；鼻吸清气，以意送至脐下丹田，略存；再轻轻提肛，意随气沿脊上行。一咽一提为一次，可做三五至二十四口。
- How
- 一吸便提、气气归脐、一提便咽
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 2 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 一咽一提为一次，可做 3–24 次；行住坐卧皆可
- Cautions
- 提肛与咽津动作宜轻柔；有痔疮、盆底或前列腺问题、高血压者先咨询医生
- Source
- 冷谦《修龄要旨·长生一十六字妙诀》（明）；亦见高濂《遵生八笺》
- Tutorial video (external)
- 什么是正确的十六锭金呼吸法？ · 町原打坐小院 ↗
A21因是子静坐法5-0-6-0近代首个用生理学解释呼吸静坐的文本
Yinshizi · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：近代首个用生理学解释呼吸静坐的文本
- How
- 调息至极缓极轻、长短均匀
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 因是子靜坐養生法◎呼吸的練習 · 禪修佛學 ↗
A22强壮功5-0-6-0三档递进：静呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
Qiangzhuang Gong · Chinese & Buddhist Traditional
Key points：三档递进：静呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
- How
- 三档递进：静呼吸→深呼吸→逆呼吸
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- 1個逆腹式呼吸方法（武醫張鵬） · 武醫張鵬養生 ↗
B Yoga pranayama 22
B01乌加依呼吸5-0-6-0喉部微收，呼吸有声如海浪
Ujjayi（Ocean Breath） · Yoga pranayama Traditional
Key points：喉部微收，呼吸有声如海浪
- How
- 微收喉咙，呼吸发出海浪声
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Ujjayi 胜利调息：声门半闭，慢深吸呼；吸感腭顶伴 *sa* 声，呼伴 *ha* 声；吸时腹略收，呼时加压至排空
- 《呼吸的疗愈力》 The Healing Power of the Breath（Brown & Gerbarg） · Resistance Breathing（Ocean / Ujjayi / Victory）：对气流制造阻力：抿唇，或喉部海洋音 ujjayi（出息为主、音很轻）；常与相干节律同用；颈肩放松、勿用力
- Tutorial video (external)
- Ujjayi Breathing · Yoga With Adriene ↗
B02圣光呼吸0.5-0-0.5-0短促有力的腹部弹动呼气⚠
Kapalabhati · Yoga pranayama Traditional
Key points：短促有力的腹部弹动呼气
- How
- 快速有力呼气（吸气被动），20-30次/轮
- Rhythm (s)
- in 0.5 · hold 0 · out 0.5 · hold 0
- Suggested duration
- 20-30次
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 哮喘急性期：不宜练
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Kapalabhati 颅光调息（明面呼吸）：腹/膈用力猛呼；腹肌放松致被动慢吸；快速连续；初学者约 7–21 轮
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Conscious Detox / Kapalabhati 交替：文中提到约数十次 kapalabhati 与其它模式交替（快速腹呼）
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Breath of Fire / Kapalabhati：点名等同或近似
- Tutorial video (external)
- Breath of Fire – Pranayama Series · Yoga With Adriene ↗
B03风箱呼吸1-0-1-0强力吸呼；古典描述含屏息⚠
Bhastrika（Bellows） · Yoga pranayama Traditional
Key points：强力吸呼；古典描述含屏息
- How
- 吸呼同等力度的快呼吸，20-30次/轮
- Rhythm (s)
- in 1 · hold 0 · out 1 · hold 0
- Suggested duration
- 20-30次
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 哮喘急性期：不宜练
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Bhastrika 风箱调息：与上类似，但吸与呼都用力；7–21 轮快速连续
- Tutorial video (external)
- EVERYTHING ABOUT BHASTRIKA PRANAYAMA · Prashantj yoga ↗
B04交替鼻孔呼吸4-0-4-0左右鼻孔交替，平衡交感副交感
Nadi Shodhana · Yoga pranayama Traditional
Key points：左右鼻孔交替，平衡交感副交感
- How
- 左吸→右呼→右吸→左呼，5-10轮
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 4 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 5-10轮
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Nadi Shodhanam 脉轮净化 / 左右鼻交替呼吸：坐直；右拇指关右鼻、无名指关左鼻（毗湿奴手印）。早： 关右、左呼尽→关左、右吸；此「左呼右吸」×3；再右呼尽→左吸，「右呼左吸」×3。晚： 顺序对调（先右呼左吸×3，再左呼右吸×3）。吸呼等长、无停顿、腹式、无用力；渐进加长。书中写进阶可加闭气，比例吸:闭:呼 = 1:4:2，但闭气须合格老师
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Alternate Nostril / Nadi Shodhana：Ch.3 附录
- Tutorial video (external)
- Alternate Nostril Breathing · Yoga With Adriene ↗
B05蜂鸣呼吸4-0-8-0呼气发蜂鸣，振动安抚
Bhramari · Yoga pranayama Traditional
Key points：呼气发蜂鸣，振动安抚
- How
- 深吸→呼气时发"嗡"声，5-7次
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 5-7次
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Bhramari 蜂鸣调息：双鼻吸满；如 ujjayi 般呼气并发蜂鸣；2–3 分钟
- Tutorial video (external)
- Bhramari Pranayama · The Art of Living ↗
B06清凉呼吸5-0-5-0卷舌吸气，降温
B07嘶声呼吸5-0-5-0齿缝吸气发嘶声
Sitkari · Yoga pranayama Traditional
Key points：齿缝吸气发嘶声
- How
- 咬齿吸气发嘶声→鼻呼
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Sitkari 嘶声清凉 II：舌尽量后卷向软腭；唇开咬牙；牙缝吸嘶；双鼻呼尽；3 次
- Tutorial video (external)
- Sheetkari Pranayama Step by Step · Siddhi Yoga International ↗
B08右鼻呼吸4-0-6-0右鼻吸、左鼻呼，升温升阳
Surya Bhedana · Yoga pranayama Traditional
Key points：右鼻吸、左鼻呼，升温升阳
- How
- 按住左鼻孔，右鼻吸→左鼻呼
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Surya Bhedana 日息：右鼻吸→闭气→左鼻呼
- Tutorial video (external)
- Solar breathing · Breathe and Flow ↗
B09左鼻呼吸4-0-6-0左鼻吸、右鼻呼，降温降火
Chandra Bhedana · Yoga pranayama Traditional
Key points：左鼻吸、右鼻呼，降温降火
- How
- 按住右鼻孔，左鼻吸→右鼻呼
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- How to Practice Chandra Bhedi Pranayama · YOGA WITH AMIT ↗
B10完全呼吸5-0-6-0腹→肋→胸三段填满
Dirga（3-Part） · Yoga pranayama Traditional
Key points：腹→肋→胸三段填满
- How
- 腹→胸→上胸三段式吸气
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 瑜伽完全呼吸 Complete yogic breath：腹→胸→锁骨连贯吸满；呼气可配合腹肌主动排空
- Tutorial video (external)
- Dirga Pranayama (Three-Part Breath) · Siddhi Yoga International ↗
B11契合呼吸4-4-4-0吸、住、呼等长
Sama Vritti · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸、住、呼等长
- How
- 吸4秒→呼4秒，逐步延长至8秒
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 4 · out 4 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Breathwork for Beginners: Sama Vritti · Seola Wellness ↗
B12屏息控制4-16-8-0吸后屏 / 呼后屏 / 自然屏⚠
Kumbhaka · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸后屏 / 呼后屏 / 自然屏
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 16 · out 8 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Kumbhaka 闭气八种：控制/消除/扩展吸呼间「停顿」即调息核心；须配合 bandha
- Tutorial video (external)
- Yogic Breath Holding - Kumbhakas Explained · Michael Bijker ↗
B13昆达里尼呼吸法0.5-0-0.5-0火呼吸+收束+观想上行⚠
Kundalini Pranayama · Yoga pranayama Traditional
Key points：火呼吸+收束+观想上行
- Rhythm (s)
- in 0.5 · hold 0 · out 0.5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 孕妇：不宜练
- 无上师指导：需明师指导，不宜自学
- Tutorial video (external)
- Kundalini Breathwork For Awakening · Breathe With Sandy ↗
B14间断呼吸6-2-6-0吸气/呼气切 2–3 段，段间停顿
Viloma · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸气/呼气切 2–3 段，段间停顿
- How
- 吸气或呼气切 2–3 段，段间停 1–2 秒，像爬楼梯
- Rhythm (s)
- in 6 · hold 2 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- How to do Viloma Pranayama · The Yoga Jedi ↗
B15昏厥/入定呼吸5-20-8-0吸气后收颔长屏，意守眉心⚠
Murcha · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸气后收颔长屏，意守眉心
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 20 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- Tutorial video (external)
- How to Do Murcha Kumbhaka · Kailasa's Nithyananda Yogis ↗
B16漂浮呼吸5-20-6-0吞气入胃保留，腹部鼓胀⚠
Plavini · Yoga pranayama Traditional
Key points：吞气入胃保留，腹部鼓胀
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 20 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Plavini：先胃充气，再肺充满，闭气后呼；结束时经口呕出气体
- Tutorial video (external)
- How to Do The Plavini Pranayama · Sukha Yoga ↗
B17嗡音呼吸4-0-12-0呼气以 A-U-M 三音唱长"嗡"
B18不等长呼吸4-16-8-0吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2⚠
Visama Vritti · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2
- How
- 吸、住、呼成不等比例，如 1:2 或 1:4:2
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 16 · out 8 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- Tutorial video (external)
- Learn Vishama Vritti Pranayama · preshayoga ↗
B19狮吼呼吸3-0-3-0张口伸舌用力"哈——"呼气
Simhasana / Lion's Breath · Yoga pranayama Traditional
Key points：张口伸舌用力"哈——"呼气
- How
- 深吸→张口伸舌睁眼上视→用力发"哈——"呼气
- Rhythm (s)
- in 3 · hold 0 · out 3 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Lion's Breath - Foundations of Yoga · Yoga With Adriene ↗
B20净化呼吸法2-0-2-0Ujjayi→Bhastrika→循环节律，30–45 分钟
Sudarshan Kriya / SKY · Yoga pranayama Traditional
Key points：Ujjayi→Bhastrika→循环节律，30–45 分钟
- How
- Ujjayi 慢呼吸→Bhastrika→循环节律呼吸，30–45 分钟
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 2 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 30–45分钟
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Sudarshan Kriya：四阶段：Om、限息、节律（吸4闭4呼6闭2）、约40分钟重呼吸；建议 Art of Living 工作坊
B21自然咒语呼吸—不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
Ajapa Japa / Soham · Yoga pranayama Traditional
Key points：不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
- How
- 完全不控制呼吸，吸时念 So、呼时念 Ham
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- How to Do (Soham) Ajapa Japa Meditation · Arhanta Yoga ↗
B22火呼吸0.5-0-0.5-0吸呼等长等力连续不断⚠
Breath of Fire · Yoga pranayama Traditional
Key points：吸呼等长等力连续不断
- How
- 吸呼等长等力、连续不断，1–3 分钟
- Rhythm (s)
- in 0.5 · hold 0 · out 0.5 · hold 0
- Suggested duration
- 1–3分钟
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 哮喘急性期：不宜练
- References
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Breath of Fire / Kapalabhati：点名等同或近似
- Tutorial video (external)
- How to do Breath of Fire Tutorial · BrettLarkinYoga ↗
C Evidence-based & clinical 17
C01生理叹息 / 循环叹息3-0-6-0鼻吸一口→补短吸顶满→极慢呼尽，5 分钟
Physiological Sigh · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：鼻吸一口→补短吸顶满→极慢呼尽，5 分钟
- How
- 鼻吸一口→补一次短吸顶满→用嘴极慢呼尽，5 分钟
- Rhythm (s)
- in 3 · hold 0 · out 6 · hold 0
- Suggested duration
- 5分钟
- Tutorial video (external)
- Dr. Andrew Huberman on the Physiological Sigh · Tim Ferriss ↗
C02共振频率呼吸5-0-5-0先测个人共振频率（众数 5.5–6 次/分）
Resonance Frequency · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：先测个人共振频率（众数 5.5–6 次/分）
- How
- 先测出个人共振频率（多数 5.5–6 次/分）再按该速率练
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 5 · hold 0
- Suggested duration
- 5–6次
- Tutorial video (external)
- HRV Resonance Breathing Instruction & Demo · Breath Fitness ↗
C03协调呼吸5.5-0-5.5-0统一 5–6 次/分，约 5.5 秒吸/5.5 秒呼
Coherent Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：统一 5–6 次/分，约 5.5 秒吸/5.5 秒呼
- How
- 5.5 秒吸 / 5.5 秒呼，连续 20 分钟
- Rhythm (s)
- in 5.5 · hold 0 · out 5.5 · hold 0
- Suggested duration
- 20分钟
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Resonant / Coherent Breathing：Ch.5 附录
- 《呼吸的疗愈力》 The Healing Power of the Breath（Brown & Gerbarg） · Coherent Breathing 相干呼吸：目标约 5 次/分（也可先 6）；鼻、眼可闭；渐进心数吸2呼2→3→4…；或跟音频铃声一吸一呼；日常 5–20 分钟，1–2次/日；用于焦虑失眠、日间活动等
- Tutorial video (external)
- Coherent Breathing 5.5 Breaths per Minute · Paradigm Yoga ↗
C044-7-8 呼吸法4-7-8-0吸 4、屏 7、呼 8
4-7-8 Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：吸 4、屏 7、呼 8
- How
- 鼻吸4秒→屏息7秒→口呼8秒，4个循环
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 7 · out 8 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · 4-7-8 Breathing：附录
- Tutorial video (external)
- How To Perform the 4-7-8 Breathing Exercise · Andrew Weil, M.D. ↗
C05箱式呼吸4-4-4-44-4-4-4（别名：战术呼吸）⚠
Box Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：4-4-4-4（别名：战术呼吸）
- How
- 吸4秒→屏4秒→呼4秒→屏4秒
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 4 · out 4 · hold 4
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Box Breathing：附录
- Tutorial video (external)
- Box Breathing Exercise: Guided by a Psychiatrist · Priory ↗
C06Buteyko 呼吸法3-0-4-5减呼吸量、延屏息，纠正过度换气⚠
Buteyko Method · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：减呼吸量、延屏息，纠正过度换气
- How
- 减少呼吸量，延长屏息时间
- Rhythm (s)
- in 3 · hold 0 · out 4 · hold 5（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- Tutorial video (external)
- Buteyko Breathing Method · Buteyko Clinic International ↗
C07Wim Hof 冰人呼吸法1.5-0-1-6030 次深呼吸 + 呼后屏息⚠
Wim Hof Method · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：30 次深呼吸 + 呼后屏息
- How
- 30-40次强力呼吸→屏息→恢复，3-4轮
- Rhythm (s)
- in 1.5 · hold 0 · out 1 · hold 60
- Suggested duration
- 30-40次
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 哮喘急性期：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- Tutorial video (external)
- Guided Wim Hof Method Breathing · Wim Hof（官方） ↗
C08主动循环呼吸技术3-3-2-0呼吸控制→胸廓扩张→用力呼气(huff)⚠
ACBT · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：呼吸控制→胸廓扩张→用力呼气(huff)
- How
- 呼吸控制→胸廓扩张（深吸+屏 2–3 秒）→用力呼气技术（huff）
- Rhythm (s)
- in 3 · hold 3 · out 2 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 有痰排不出 / 术后：需在医生或治疗师指导下进行
- Tutorial video (external)
- How to perform the ACBT · The Physio Channel ↗
C09吸气肌训练1-0-3-0抗阻吸气 30 次×2 组/日
IMT / RMT · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：抗阻吸气 30 次×2 组/日
- How
- 用阈值器械抗阻吸气，30 次×2 组/日，6–8 周
- Rhythm (s)
- in 1 · hold 0 · out 3 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 30次
- Tutorial video (external)
- POWERbreathe IMT - Correct Breathing Technique · POWERbreathe UK ↗
C10瓦氏动作3-15-2-0闭声门强力呼气，升高胸腹内压⚠
Valsalva Maneuver · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：闭声门强力呼气，升高胸腹内压
- How
- 深吸后闭声门强力呼气，升高胸腹腔内压以稳定躯干
- Rhythm (s)
- in 3 · hold 15 · out 2 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 心脏病/高血压：不宜练
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- 疝气 / 近期腹部或胸部手术 / 严重心血管病：慎练
C11普拉提/侧胸呼吸4-0-4-0吸气肋骨向两侧后方打开，腹收紧
Lateral Costal Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：吸气肋骨向两侧后方打开，腹收紧
- How
- 吸气时肋骨向两侧后方横向打开，腹部保持收紧，发力时呼气
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 4 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- How to Do Pilates Lateral Breathing · Kat Pilates ↗
C12松弛反应—静坐闭眼，鼻呼吸+重复词锚定 10–20 分钟
Relaxation Response · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：静坐闭眼，鼻呼吸+重复词锚定 10–20 分钟
- How
- 静坐闭眼，鼻呼吸 + 重复一个词/音节锚定，10–20 分钟
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 10–20分钟
- Tutorial video (external)
- Dr. Herbert Benson Teaches You The Basics · MassDPH ↗
C13自律训练法—六式，第四式"呼吸平稳自然"
Autogenic Training · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：六式，第四式"呼吸平稳自然"
- How
- 六式，第四式"呼吸平稳自然"（"It breathes me"）
- Rhythm (s)
- Free / natural rhythm
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Tutorial video (external)
- Relaxation Technique: Autogenic Training · JFCSPgh ↗
C14腹式呼吸4-0-6-0手放胸腹，吸时腹起
Diaphragmatic Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：手放胸腹，吸时腹起
- How
- 手放腹部，鼻吸腹鼓→口呼腹落
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 5-15分钟
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 腹式呼吸 Diaphragmatic breathing：膈肌下降吸气、腹壁外鼓；呼气放松回弹。可在坐姿练；不会者用鳄鱼式。
- Tutorial video (external)
- Diaphragmatic Breathing Technique · Jivan sharma ↗
C15横膈膜呼吸4-0-6-0膈肌主导，另一组示范
Diaphragmatic Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：膈肌主导，另一组示范
- How
- 强调横膈膜主动收缩下降
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 0 · out 6 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- References
- 《呼吸科学：实用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 腹式呼吸 Diaphragmatic breathing：膈肌下降吸气、腹壁外鼓；呼气放松回弹。可在坐姿练；不会者用鳄鱼式。
- Tutorial video (external)
- 12-minute meditation: Diaphragmatic breathing · Living Better ↗
C16缩唇呼吸2-0-4-0噘嘴慢呼，防气道塌陷⚠
Pursed-Lip Breathing · Evidence-based & clinical Modern research
Key points：噘嘴慢呼，防气道塌陷
- How
- 鼻吸2秒→缩唇呼4-6秒
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 4 · hold 0
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 哮喘急性期：不宜练
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Stough 呼气训练、缩唇呼吸、口贴胶带、咀嚼/扩腭：叙事/设备，非经典「呼吸法」
- Tutorial video (external)
- Pursed Lip Breathing · American Lung Association ↗
D Tibetan 5
D01九节佛风4-0-6-0九步净化，交替鼻孔排浊⚠
D02宝瓶气4-20-6-0气聚脐下如瓶，久持⚠
D03拙火呼吸4-20-4-0观想脐火上行，升温⚠
Tummo（Inner Fire） · Tibetan Traditional
Key points：观想脐火上行，升温
- How
- 强力呼气+观想体内拙火升起
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 20 · out 4 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
- 无上师指导：需明师指导，不宜自学
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Tummo / Wim Hof 式：Ch.8 附录
D04金刚诵4-4-6-0吸观"嗡"、持气脐下"阿"、呼"吽"⚠
D05藏传气脉瑜伽4-10-4-0108 式配呼吸，五类持气法⚠
E Japanese 3
E01禅呼吸—只观息不调控，数息/随息
E02冈田式呼吸法4-0-8-0静坐调息，怒气以息化解
F Other world traditions 9
F01苏菲呼吸法4-4-4-4分步苏菲呼吸⚠
F02净化呼吸4-0-4-0鼻呼吸节律净化冥想
F03四方向苏菲呼吸4-0-4-0四方净化呼吸
F04夏威夷 Hā 呼吸4-0-8-0鼻吸 4→张口呼 8 发 "Haaaa"
F05耶稣祷文呼吸—吸念"主耶稣…"，呼念"怜悯我…"
F06施受法—吸进苦（黑烟）、呼出安乐（白光）
F07桑族迷幻治疗舞呼吸0.7-0-0.7-0整夜歌舞进入快速浅呼吸
F08奥修动态静心0.7-0-0.7-010 分钟快深无节奏鼻呼吸，重呼气⚠
G Healing breathwork 8
G01意识连贯呼吸1.5-0-1.5-0无间断循环加速呼吸数十分钟（伞形术语）⚠
Conscious Connected Breathwork · Healing breathwork Healing school (limited research)
Key points：无间断循环加速呼吸数十分钟（伞形术语）
- How
- 吸呼之间不留停顿的连续呼吸，数十分钟
- Rhythm (s)
- in 1.5 · hold 0 · out 1.5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 深度疗愈类：有精神或心理疾病史者先咨询医生，宜在有资质的引导者陪同下练
G02全息呼吸1-0-1-0Grof 创立，音乐+加速呼吸⚠
Holotropic Breathwork · Healing breathwork Healing school (limited research)
Key points：Grof 创立，音乐+加速呼吸
- How
- 快速深长呼吸3小时+音乐
- Rhythm (s)
- in 1 · hold 0 · out 1 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 精神疾病：不宜练
- References
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Holotropic Breathwork：与 Tummo 类比的强过度通气；指向 Grof 著作
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Holotropic Breathwork：过程导向强呼吸；指向 Grof
G03连接式呼吸1.5-0-1.5-0吸呼之间不留停顿⚠
Circular / Connected · Healing breathwork Healing school (limited research)
Key points：吸呼之间不留停顿
- How
- 吸气连呼气无停顿，15-20分钟
- Rhythm (s)
- in 1.5 · hold 0 · out 1.5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 15-20分钟
- Cautions
- 深度疗愈类：有精神或心理疾病史者先咨询医生，宜在有资质的引导者陪同下练
- References
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Rebirthing Breathwork（Connected Breathing）：主动吸、被动快尽呼；吸呼之间无停顿；同通道（全鼻或全口，勿鼻进口出）；可穿插长大吸+夸张叹息再接上
G04转化呼吸1.5-0-1.5-0张开呼吸，连接身体⚠
G05内在重生呼吸1.5-0-1.5-0连续呼吸释放早期记忆⚠
Rebirthing · Healing breathwork Healing school (limited research)
Key points：连续呼吸释放早期记忆
- How
- 连接式呼吸20-60分钟
- Rhythm (s)
- in 1.5 · hold 0 · out 1.5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 20-60分钟
- Cautions
- 深度疗愈类：有精神或心理疾病史者先咨询医生，宜在有资质的引导者陪同下练
- References
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Rebirthing Breathwork（Connected Breathing）：主动吸、被动快尽呼；吸呼之间无停顿；同通道（全鼻或全口，勿鼻进口出）；可穿插长大吸+夸张叹息再接上
G06生物动力呼吸创伤释放2-0-2-0六元素沿七条紧张带由下而上释放⚠
BBTRS · Healing breathwork Healing school (limited research)
Key points：六元素沿七条紧张带由下而上释放
- How
- 六元素沿"七条紧张带"由下而上释放，用滴定与摆动分次释放
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 2 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 深度疗愈类：有精神或心理疾病史者先咨询医生，宜在有资质的引导者陪同下练
G07Voo 呼吸4-0-10-0呼时发低沉 "Voooooo"，振动落腹⚠
H Sport & performance 9
H01太极拳呼吸法4-0-5-0丹田呼吸，动作开合配息
H02咏春拳呼吸法—小念头套路中的呼吸协调
H03跑步呼吸法1.2-0-0.8-0奇数节奏 3 步吸 / 2 步呼
H04自由潜水呼吸法4-90-8-0调息 + CO₂ 耐受 + 潜水反射⚠
Freediving Breathing · Sport & performance Specialised training
Key points：调息 + CO₂ 耐受 + 潜水反射
- How
- 放松呼吸→3-5次大换气→满肺屏息
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 90 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 3-5次
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
H05屏息训练4-60-8-0CO₂ / O₂ 表训练⚠
Breath-Hold Training · Sport & performance Specialised training
Key points：CO₂ / O₂ 表训练
- How
- 呼气/吸气后屏息，逐步延长
- Rhythm (s)
- in 4 · hold 60 · out 8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
H06低通气训练2-0-2-10运动中按"呼气后屏息"穿插憋气⚠
Hypoventilation Training · Sport & performance Specialised training
Key points：运动中按"呼气后屏息"穿插憋气
- How
- 跑/骑/游中按"呼气后屏息"穿插憋气
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 2 · hold 10（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 青光眼 / 视网膜病变 / 眼压高：不宜练
- 孕妇：不宜练
- 水中/驾车/独自一人：不宜练
H07分娩呼吸4-0-8-0宫缩慢深腹式；第二产程短吸长呼"呼"下胎儿
H08美声呼吸支持2-0-12-0保持吸气位，呼气时吸气肌群对抗
I Supplement 5
I01斯特列利尼科娃呼吸体操0.4-0-0.8-0短促有力鼻吸配合肢体动作（「矛盾」在于用力时吸气）；源自声乐康复，俄系大众传播极广
Strelnikova Paradoxical Breathing · Supplement Traditional
Key points：短促有力鼻吸配合肢体动作（「矛盾」在于用力时吸气）；源自声乐康复，俄系大众传播极广
- How
- 短促有力鼻吸 + 肢体动作
- Rhythm (s)
- in 0.4 · hold 0 · out 0.8 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Source
- 俄语教程众多；国际临床指南未收录，证据偏俄语文献，书中须写明证据等级弱
I02丹田呼吸（韩国）5-0-7-0意守下丹田的腹式缓呼吸，韩国民间与气功馆主流入门
I03拉玛泽呼吸2-0-2-0分娩教育中的节律控制呼吸 + 放松注意转移；与 Hypnobirthing 的 Surge/J 呼吸不同系
Lamaze Breathing · Supplement Traditional
Key points：分娩教育中的节律控制呼吸 + 放松注意转移；与 Hypnobirthing 的 Surge/J 呼吸不同系
- How
- 宫缩时按教导节律呼吸 + 注意力锚定
- Rhythm (s)
- in 2 · hold 0 · out 2 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Source
- 与 H07 分列对照：Lamaze 偏「节律应对宫缩」，J 呼吸偏「呼气向下、避免屏气用力」
I04主动引流3-3-3-0在不同肺容积层用控制性呼吸松动并运输痰液，无有助于咳嗽；与 ACBT 同为排痰两大流派
I05小周天 / 周天呼吸5-0-5-0意念导气沿任督循环配合呼吸；道家公开传播中最常见的「周天」入口⚠
Microcosmic Orbit Breathing · Supplement Traditional
Key points：意念导气沿任督循环配合呼吸；道家公开传播中最常见的「周天」入口
- How
- 意念沿任督循环配息
- Rhythm (s)
- in 5 · hold 0 · out 5 · hold 0（rhythm estimated from common teaching）
- Suggested duration
- 初学每次 3–5 分钟，量力而行，感觉不适立即停止
- Cautions
- 无上师指导：需明师指导，不宜自学
- Source
- 安全：书中仅名录+原理，操作标「需明师」；与胎息/闭息同属不教实操档
No matching methods.
A representative selection of major public lineages, not every method. Lineage-only methods are described, not taught.
Not sure which suits you? Ask Orin or book a human teacher. See a doctor for any medical condition. Orin · Consultation