呼吸法
跟 Orin 說說你的狀態，或按場景、類別查找呼吸練習。共收錄 100 種呼吸法，涵蓋中國傳統、瑜伽調息、現代臨床、藏傳、日本及世界其他傳統。
安全須知（請先讀）
本頁是資料整理，不是醫療建議，也不能代替診斷和治療。孕期、心臟病或高血壓、癲癇、精神或心理疾病、近期手術者，練習前請先諮詢醫師。屏息類和強力換氣類方法，絕不在駕車、游泳或水中、獨自一人時練。練習中出現頭暈、胸悶、手麻或不適，立即停止，恢復自然呼吸。
安全紅線（禁忌彙總）
- 心臟病/高血壓：禁練聖光呼吸、風箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、寶瓶氣、Kumbhaka、瓦氏動作
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：禁練瓦氏動作、所有強力屏息法、寶瓶氣
- 孕婦：禁練聖光呼吸、風箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、強力屏息法、拙火、寶瓶氣、昆達里尼（見場景十五）
- 哮喘急性期：禁練所有強力換氣法，先縮唇呼吸穩住
- 驚恐發作：不要用紙袋回吸，也別大口深呼吸——重點是延長呼氣、減少呼吸量
- 精神疾病：禁練全息呼吸、轉化呼吸、奧修動態靜心等深度療愈法
- 水中/駕車/獨自一人：絕對不練 Wim Hof、屏息訓練、低通氣訓練
- 疝氣 / 近期腹部或胸部手術 / 嚴重心血管病：慎練大笑瑜伽、瓦氏動作
- 有痰排不出 / 術後：ACBT 需在醫生或呼吸治療師指導下進行
- 無上師指導：不碰拙火、寶瓶氣、昆達里尼、金剛誦、Tsa Lung、閉息法、小周天實操導氣
- Strelnikova：可作文化/聲樂對照介紹，不寫成哮喘或疾病的標準療法
- 文獻明確反對：閉息法不可強行閉氣（隋唐文獻已有告誡）；郭林氣功為輔助手段，不能替代癌症常規治療
跟 Orin 說說你的症狀或需求
描述你現在的狀態或想解決的問題，Orin 會從本頁 100 種呼吸法裡挑 2–4 種給你，並說明理由和注意事項。不做診斷。
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快速決策：你現在什麼狀態？
- 睡不著 → 協調呼吸 / 聽息法（腦子吵）→ 4-7-8 / 左鼻呼吸（能屏息）
- 很焦慮 → 生理嘆息（急性）/ 共振·協調呼吸（長期）→ 箱式 / 交替鼻孔
- 驚恐發作 → 生理嘆息 / 縮唇呼吸（延長呼氣、減少呼吸量，別大口深呼吸）
- 很生氣 → 生理嘆息 / 蜂鳴（要壓住）→ 獅吼 / Voo（要發出來）
- 犯困了 → 火呼吸 / 獅吼呼吸 / 右鼻呼吸
- 要開口 → 獅吼開嗓 + 蜂鳴 + Appoggio 長呼氣
- 要運動 → 腹式（放鬆）/ 普拉提橫向（核心）→ 跑步·游泳·低通氣專項
- 太冷了 → 風箱 / 易筋經（逆腹式+提肛）/ 右鼻呼吸
- 太熱了 → 清涼呼吸 / 嘶聲呼吸 / 左鼻呼吸
- 身體弱 → 內養功（可躺練）/ 站樁（不調息）→ 八段錦 / 六字訣
- 有痰 → ACBT（huff 哈氣，別硬咳）
- 要生娃 → 孕期協調呼吸；分娩 Surge 呼吸 + J 呼吸（呼氣向下，別屏氣）
- 想修行 → Anapanasati（源頭）→ 數息→隨息→胎息（按階遞進）
- 修不動了 → Ajapa Japa / 站樁 / 真氣執行法（全部"不控息"）
- 有舊傷 → 連線式呼吸（入門）→ BBTRS / Voo（創傷知情路徑）
- 跨傳統 → Tonglen（方向反轉）/ 耶穌禱文 / Hā / 蘇菲
- 調五臟 → 六字訣（對症選字）
- 要排痰（臨床） → ACBT / 主動引流 AD（均需治療師）
- 分娩教育對照 → Lamaze（節律） vs Surge/J（呼氣向下）
- 俄系公開法 → Strelnikova（聲樂/大眾；非指南）
A 中國傳統與佛家 22
A01胎息—呼吸極細若無，回到胎兒態⚠
Fetal Breathing / Tài Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：呼吸極細若無，回到胎兒態
- 做法
- 呼吸部位移至肚臍丹田，若有若無
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
- 教學影片（外部連結）
- Embryonic Breathing - Tai Xi - 胎息 · Hai Yang ↗
A02踵息5-0-7-0莊子"真人之息以踵"，氣沉至足跟
Heel Breathing / Zhǒng Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：莊子"真人之息以踵"，氣沉至足跟
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 7 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 熊衛示範--呼吸以踵 · 太極導引 ↗
A03龜息6-0-8-0緩、深、長、靜，取龜之長壽象
Turtle Breathing / Guī Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：緩、深、長、靜，取龜之長壽象
- 節奏（秒）
- 吸 6 · 停 0 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 龜息法｜呼吸如龜，福壽如龜 · 洛桑加參 ↗
A04丹田運息功5-0-5-0以意引氣繞丹田運轉
Dantian Energy Circulation · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：以意引氣繞丹田運轉
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Qigong for Beginners: Breath, Dantian, Flow · White Tiger Qigong ↗
A05六妙門—數·隨·止·觀·還·淨 六階
A06六字訣4-0-8-0噓呵呼呬吹嘻，六音對應六髒
Six Healing Sounds · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：噓呵呼呬吹嘻，六音對應六髒
- 做法
- 咬齒輕聲吐氣"呬"
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 國家體育總局 健身氣功·六字訣 · 國家體育總局（B站） ↗
A07八段錦呼吸法4-0-5-0動作起吸落呼，逆腹式為進階
Eight Section Brocade · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：動作起吸落呼，逆腹式為進階
- 做法
- 起吸落呼、開吸合呼
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 《八段錦》第14節 八段錦呼吸方式精講 · 學國學網 ↗
A08五禽戲呼吸法4-0-5-0仿虎鹿熊猿鳥，形息相合
Five Animal Frolics · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：仿虎鹿熊猿鳥，形息相合
- 做法
- 呼開吸合，五種動物各有側重
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Five Animals Qigong with English Instruction · QIGONG TAICHI CENTRE ↗
A09導引術4-0-5-0馬王堆導引，伸屈配息
Daoist Guided Breathing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：馬王堆導引，伸屈配息
- 做法
- 三調合一：調身→調息→調心
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 【馬王堆導引術】五 鳥伸 · 曉武會館 ↗
A10內養功4-3-4-0以"停閉時長"為變數：吸-停-呼 / 吸-呼-停
Nei Yang Gong · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：以"停閉時長"為變數：吸-停-呼 / 吸-呼-停
- 做法
- 吸—停—呼，配默唸字句，節奏極緩
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 3 · 呼 4 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 內養功-企式呼吸：吸 - 停 - 呼 · cks448 ↗
A11真氣執行法—只管呼氣，吸氣任其自然
Zhenqi Yunxing Fa · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：只管呼氣，吸氣任其自然
- 做法
- 只注意呼氣，吸氣任其自然，五步遞進
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 真氣執行法--靜功五步功法 李少波講授 · 北美健康小站 ↗
A12易筋經呼吸法5-2-6-0逆腹式 + 定式計息 + 提肛
Yi Jin Jing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：逆腹式 + 定式計息 + 提肛
- 做法
- 定式後行逆腹式呼吸 7 或 9 次，全程提肛；換式時"吸—屏—換—呼"
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 2 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 9次
- 教學影片（外部連結）
- 《易筋經》第2節 樁法和呼吸 · 學國學網 ↗
A13安般守意—入出息念，息有四相：風/氣/息/喘
Anapanasati / Anapana · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：入出息念，息有四相：風/氣/息/喘
- 做法
- 只覺知入息與出息，不加控制；判別"息有四相：風/喘/氣/息"
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Anapanasati Meditation Explained · Bali Yoga School ↗
A14郭林風呼吸法2-0-1-0兩吸一呼，氣息量大到自聞風聲⚠
Guo Lin Wind Breathing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：兩吸一呼，氣息量大到自聞風聲
- 節奏（秒）
- 吸 2 · 停 0 · 呼 1 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
- 教學影片（外部連結）
- 5郭林氣功中度風呼吸法自然行功 · cnca cn ↗
A15行氣法6-2-8-0戰國玉佩銘 45 字，最早呼吸文獻⚠
Xingqi（Jade Inscription） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：戰國玉佩銘 45 字，最早呼吸文獻
- 節奏（秒）
- 吸 6 · 停 2 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
- 教學影片（外部連結）
- 梁恩貴教授 講解『行氣玉佩銘之行氣吐納功』 · 太乙陰符經 ↗
A16聽息法—聽之以心→聽之以氣，心齋入門
Tingxi（Zhuangzi） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：聽之以心→聽之以氣，心齋入門
- 做法
- 不用耳聽呼吸聲，轉而"聽"氣息的流動
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 試試莊子的"聽息法"，睡前5分鐘收心安神 · 道流養生 ↗
A17十六特勝—知息入→知息出→知息長短→…→觀棄捨
Sixteen Excellent Steps · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：知息入→知息出→知息長短→…→觀棄捨
- 做法
- 知息入→知息出→知息長短→…→觀棄捨，十六階
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 正念冥想 如何觀呼吸 十六特勝 · 你好阿含 ↗
A18閉息法4-20-8-0鼻引氣而閉之，默數漸增；須帶安全提示⚠
Bixi（Baopuzi） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：鼻引氣而閉之，默數漸增；須帶安全提示
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 20 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
- 教學影片（外部連結）
- 胎息入門：抱樸子 胎息操作手冊 · 實用哲學 ↗
A19站樁呼吸—"不調息、不意守、不周天"，只自然呼吸
Zhan Zhuang · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣："不調息、不意守、不周天"，只自然呼吸
- 做法
- "一不調息、二不意守、三不周天"，只保持自然呼吸
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 揭秘站樁的呼吸，到底該如何呼吸？ · 傳武堂太極飛飛 ↗
A20十六錠金4-2-5-0先漱津、舌抵上顎，咽津；鼻吸清氣，以意送至臍下丹田，略存；再輕輕提肛，意隨氣沿脊上行。一咽一提為一次，可做三五至二十四口。⚠
Sixteen Ingots of Gold · 中國傳統與佛家 傳統傳承
「一吸便提，氣氣歸臍；一提便咽，水火相見。」
要訣：先漱津、舌抵上顎，咽津；鼻吸清氣，以意送至臍下丹田，略存；再輕輕提肛，意隨氣沿脊上行。一咽一提為一次，可做三五至二十四口。
- 做法
- 一吸便提、氣氣歸臍、一提便咽
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 2 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 一咽一提為一次，可做 3–24 次；行住坐臥皆可
- 注意與禁忌
- 提肛與咽津動作宜輕柔；有痔瘡、盆底或前列腺問題、高血壓者先諮詢醫生
- 出處
- 冷謙《修齡要旨·長生一十六字妙訣》（明）；亦見高濂《遵生八箋》
- 教學影片（外部連結）
- 什麼是正確的十六錠金呼吸法？ · 町原打坐小院 ↗
A21因是子靜坐法5-0-6-0近代首個用生理學解釋呼吸靜坐的文字
Yinshizi · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：近代首個用生理學解釋呼吸靜坐的文字
- 做法
- 調息至極緩極輕、長短均勻
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 因是子靜坐養生法◎呼吸的練習 · 禪修佛學 ↗
A22強壯功5-0-6-0三檔遞進：靜呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
Qiangzhuang Gong · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：三檔遞進：靜呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
- 做法
- 三檔遞進：靜呼吸→深呼吸→逆呼吸
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- 1個逆腹式呼吸方法（武醫張鵬） · 武醫張鵬養生 ↗
B 印度瑜伽調息 22
B01烏加依呼吸5-0-6-0喉部微收，呼吸有聲如海浪
Ujjayi（Ocean Breath） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：喉部微收，呼吸有聲如海浪
- 做法
- 微收喉嚨，呼吸發出海浪聲
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Ujjayi 勝利調息：聲門半閉，慢深吸呼；吸感顎頂伴 *sa* 聲，呼伴 *ha* 聲；吸時腹略收，呼時加壓至排空
- 《呼吸的療愈力》 The Healing Power of the Breath（Brown & Gerbarg） · Resistance Breathing（Ocean / Ujjayi / Victory）：對氣流製造阻力：抿唇，或喉部海洋音 ujjayi（出息為主、音很輕）；常與相干節律同用；頸肩放鬆、勿用力
- 教學影片（外部連結）
- Ujjayi Breathing · Yoga With Adriene ↗
B02聖光呼吸0.5-0-0.5-0短促有力的腹部彈動呼氣⚠
Kapalabhati · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：短促有力的腹部彈動呼氣
- 做法
- 快速有力呼氣（吸氣被動），20-30次/輪
- 節奏（秒）
- 吸 0.5 · 停 0 · 呼 0.5 · 停 0
- 建議時長
- 20-30次
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Kapalabhati 顱光調息（明面呼吸）：腹/膈用力猛呼；腹肌放鬆致被動慢吸；快速連續；初學者約 7–21 輪
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Conscious Detox / Kapalabhati 交替：文中提到約數十次 kapalabhati 與其它模式交替（快速腹呼）
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Breath of Fire / Kapalabhati：點名等同或近似
- 教學影片（外部連結）
- Breath of Fire – Pranayama Series · Yoga With Adriene ↗
B03風箱呼吸1-0-1-0強力吸呼；古典描述含屏息⚠
Bhastrika（Bellows） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：強力吸呼；古典描述含屏息
- 做法
- 吸呼同等力度的快呼吸，20-30次/輪
- 節奏（秒）
- 吸 1 · 停 0 · 呼 1 · 停 0
- 建議時長
- 20-30次
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Bhastrika 風箱調息：與上類似，但吸與呼都用力；7–21 輪快速連續
- 教學影片（外部連結）
- EVERYTHING ABOUT BHASTRIKA PRANAYAMA · Prashantj yoga ↗
B04交替鼻孔呼吸4-0-4-0左右鼻孔交替，平衡交感副交感
Nadi Shodhana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：左右鼻孔交替，平衡交感副交感
- 做法
- 左吸→右呼→右吸→左呼，5-10輪
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 4 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 5-10輪
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Nadi Shodhanam 脈輪淨化 / 左右鼻交替呼吸：坐直；右拇指關右鼻、無名指關左鼻（毗溼奴手印）。早： 關右、左呼盡→關左、右吸；此「左呼右吸」×3；再右呼盡→左吸，「右呼左吸」×3。晚： 順序對調（先右呼左吸×3，再左呼右吸×3）。吸呼等長、無停頓、腹式、無用力；漸進加長。書中寫進階可加閉氣，比例吸:閉:呼 = 1:4:2，但閉氣須合格老師
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Alternate Nostril / Nadi Shodhana：Ch.3 附錄
- 教學影片（外部連結）
- Alternate Nostril Breathing · Yoga With Adriene ↗
B05蜂鳴呼吸4-0-8-0呼氣發蜂鳴，振動安撫
Bhramari · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：呼氣發蜂鳴，振動安撫
- 做法
- 深吸→呼氣時發"嗡"聲，5-7次
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 5-7次
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Bhramari 蜂鳴調息：雙鼻吸滿；如 ujjayi 般呼氣併發蜂鳴；2–3 分鐘
- 教學影片（外部連結）
- Bhramari Pranayama · The Art of Living ↗
B06清涼呼吸5-0-5-0捲舌吸氣，降溫
B07嘶聲呼吸5-0-5-0齒縫吸氣發嘶聲
Sitkari · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：齒縫吸氣發嘶聲
- 做法
- 咬齒吸氣發嘶聲→鼻呼
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Sitkari 嘶聲清涼 II：舌儘量後卷向軟顎；唇開咬牙；牙縫吸嘶；雙鼻呼盡；3 次
- 教學影片（外部連結）
- Sheetkari Pranayama Step by Step · Siddhi Yoga International ↗
B08右鼻呼吸4-0-6-0右鼻吸、左鼻呼，升溫昇陽
Surya Bhedana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：右鼻吸、左鼻呼，升溫昇陽
- 做法
- 按住左鼻孔，右鼻吸→左鼻呼
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Surya Bhedana 日息：右鼻吸→閉氣→左鼻呼
- 教學影片（外部連結）
- Solar breathing · Breathe and Flow ↗
B09左鼻呼吸4-0-6-0左鼻吸、右鼻呼，降溫降火
Chandra Bhedana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：左鼻吸、右鼻呼，降溫降火
- 做法
- 按住右鼻孔，左鼻吸→右鼻呼
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- How to Practice Chandra Bhedi Pranayama · YOGA WITH AMIT ↗
B10完全呼吸5-0-6-0腹→肋→胸三段填滿
Dirga（3-Part） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：腹→肋→胸三段填滿
- 做法
- 腹→胸→上胸三段式吸氣
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 瑜伽完全呼吸 Complete yogic breath：腹→胸→鎖骨連貫吸滿；呼氣可配合腹肌主動排空
- 教學影片（外部連結）
- Dirga Pranayama (Three-Part Breath) · Siddhi Yoga International ↗
B11契合呼吸4-4-4-0吸、住、呼等長
Sama Vritti · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸、住、呼等長
- 做法
- 吸4秒→呼4秒，逐步延長至8秒
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 4 · 呼 4 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Breathwork for Beginners: Sama Vritti · Seola Wellness ↗
B12屏息控制4-16-8-0吸後屏 / 呼後屏 / 自然屏⚠
Kumbhaka · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸後屏 / 呼後屏 / 自然屏
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 16 · 呼 8 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Kumbhaka 閉氣八種：控制/消除/擴充套件吸呼間「停頓」即調息核心；須配合 bandha
- 教學影片（外部連結）
- Yogic Breath Holding - Kumbhakas Explained · Michael Bijker ↗
B13昆達里尼呼吸法0.5-0-0.5-0火呼吸+收束+觀想上行⚠
Kundalini Pranayama · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：火呼吸+收束+觀想上行
- 節奏（秒）
- 吸 0.5 · 停 0 · 呼 0.5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 孕婦：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
- 教學影片（外部連結）
- Kundalini Breathwork For Awakening · Breathe With Sandy ↗
B14間斷呼吸6-2-6-0吸氣/呼氣切 2–3 段，段間停頓
Viloma · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸氣/呼氣切 2–3 段，段間停頓
- 做法
- 吸氣或呼氣切 2–3 段，段間停 1–2 秒，像爬樓梯
- 節奏（秒）
- 吸 6 · 停 2 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- How to do Viloma Pranayama · The Yoga Jedi ↗
B15昏厥/入定呼吸5-20-8-0吸氣後收頷長屏，意守眉心⚠
Murcha · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸氣後收頷長屏，意守眉心
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 20 · 呼 8 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 教學影片（外部連結）
- How to Do Murcha Kumbhaka · Kailasa's Nithyananda Yogis ↗
B16漂浮呼吸5-20-6-0吞氣入胃保留，腹部鼓脹⚠
Plavini · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吞氣入胃保留，腹部鼓脹
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 20 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · Plavini：先胃充氣，再肺充滿，閉氣後呼；結束時經口嘔出氣體
- 教學影片（外部連結）
- How to Do The Plavini Pranayama · Sukha Yoga ↗
B17嗡音呼吸4-0-12-0呼氣以 A-U-M 三音唱長"嗡"
B18不等長呼吸4-16-8-0吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2⚠
Visama Vritti · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2
- 做法
- 吸、住、呼成不等比例，如 1:2 或 1:4:2
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 16 · 呼 8 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 教學影片（外部連結）
- Learn Vishama Vritti Pranayama · preshayoga ↗
B19獅吼呼吸3-0-3-0張口伸舌用力"哈——"呼氣
Simhasana / Lion's Breath · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：張口伸舌用力"哈——"呼氣
- 做法
- 深吸→張口伸舌睜眼上視→用力發"哈——"呼氣
- 節奏（秒）
- 吸 3 · 停 0 · 呼 3 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Lion's Breath - Foundations of Yoga · Yoga With Adriene ↗
B20淨化呼吸法2-0-2-0Ujjayi→Bhastrika→迴圈節律，30–45 分鐘
B21自然咒語呼吸—不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
Ajapa Japa / Soham · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
- 做法
- 完全不控制呼吸，吸時念 So、呼時念 Ham
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- How to Do (Soham) Ajapa Japa Meditation · Arhanta Yoga ↗
B22火呼吸0.5-0-0.5-0吸呼等長等力連續不斷⚠
Breath of Fire · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸呼等長等力連續不斷
- 做法
- 吸呼等長等力、連續不斷，1–3 分鐘
- 節奏（秒）
- 吸 0.5 · 停 0 · 呼 0.5 · 停 0
- 建議時長
- 1–3分鐘
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
- 文獻出處
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Breath of Fire / Kapalabhati：點名等同或近似
- 教學影片（外部連結）
- How to do Breath of Fire Tutorial · BrettLarkinYoga ↗
C 循證與現代臨床 17
C01生理嘆息 / 迴圈嘆息3-0-6-0鼻吸一口→補短吸頂滿→極慢呼盡，5 分鐘
Physiological Sigh · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：鼻吸一口→補短吸頂滿→極慢呼盡，5 分鐘
- 做法
- 鼻吸一口→補一次短吸頂滿→用嘴極慢呼盡，5 分鐘
- 節奏（秒）
- 吸 3 · 停 0 · 呼 6 · 停 0
- 建議時長
- 5分鐘
- 教學影片（外部連結）
- Dr. Andrew Huberman on the Physiological Sigh · Tim Ferriss ↗
C02共振頻率呼吸5-0-5-0先測個人共振頻率（眾數 5.5–6 次/分）
Resonance Frequency · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：先測個人共振頻率（眾數 5.5–6 次/分）
- 做法
- 先測出個人共振頻率（多數 5.5–6 次/分）再按該速率練
- 節奏（秒）
- 吸 5 · 停 0 · 呼 5 · 停 0
- 建議時長
- 5–6次
- 教學影片（外部連結）
- HRV Resonance Breathing Instruction & Demo · Breath Fitness ↗
C03協調呼吸5.5-0-5.5-0統一 5–6 次/分，約 5.5 秒吸/5.5 秒呼
Coherent Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：統一 5–6 次/分，約 5.5 秒吸/5.5 秒呼
- 做法
- 5.5 秒吸 / 5.5 秒呼，連續 20 分鐘
- 節奏（秒）
- 吸 5.5 · 停 0 · 呼 5.5 · 停 0
- 建議時長
- 20分鐘
- 文獻出處
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Resonant / Coherent Breathing：Ch.5 附錄
- 《呼吸的療愈力》 The Healing Power of the Breath（Brown & Gerbarg） · Coherent Breathing 相干呼吸：目標約 5 次/分（也可先 6）；鼻、眼可閉；漸進心數吸2呼2→3→4…；或跟音訊鈴聲一吸一呼；日常 5–20 分鐘，1–2次/日；用於焦慮失眠、日間活動等
- 教學影片（外部連結）
- Coherent Breathing 5.5 Breaths per Minute · Paradigm Yoga ↗
C044-7-8 呼吸法4-7-8-0吸 4、屏 7、呼 8
4-7-8 Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：吸 4、屏 7、呼 8
- 做法
- 鼻吸4秒→屏息7秒→口呼8秒，4個迴圈
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 7 · 呼 8 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · 4-7-8 Breathing：附錄
- 教學影片（外部連結）
- How To Perform the 4-7-8 Breathing Exercise · Andrew Weil, M.D. ↗
C05箱式呼吸4-4-4-44-4-4-4（別名：戰術呼吸）⚠
Box Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：4-4-4-4（別名：戰術呼吸）
- 做法
- 吸4秒→屏4秒→呼4秒→屏4秒
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 4 · 呼 4 · 停 4
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Box Breathing：附錄
- 教學影片（外部連結）
- Box Breathing Exercise: Guided by a Psychiatrist · Priory ↗
C06Buteyko 呼吸法3-0-4-5減呼吸量、延屏息，糾正過度換氣⚠
Buteyko Method · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：減呼吸量、延屏息，糾正過度換氣
- 做法
- 減少呼吸量，延長屏息時間
- 節奏（秒）
- 吸 3 · 停 0 · 呼 4 · 停 5（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 教學影片（外部連結）
- Buteyko Breathing Method · Buteyko Clinic International ↗
C07Wim Hof 冰人呼吸法1.5-0-1-6030 次深呼吸 + 呼後屏息⚠
Wim Hof Method · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：30 次深呼吸 + 呼後屏息
- 做法
- 30-40次強力呼吸→屏息→恢復，3-4輪
- 節奏（秒）
- 吸 1.5 · 停 0 · 呼 1 · 停 60
- 建議時長
- 30-40次
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 教學影片（外部連結）
- Guided Wim Hof Method Breathing · Wim Hof（官方） ↗
C08主動迴圈呼吸技術3-3-2-0呼吸控制→胸廓擴張→用力呼氣(huff)⚠
ACBT · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：呼吸控制→胸廓擴張→用力呼氣(huff)
- 做法
- 呼吸控制→胸廓擴張（深吸+屏 2–3 秒）→用力呼氣技術（huff）
- 節奏（秒）
- 吸 3 · 停 3 · 呼 2 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 有痰排不出 / 術後：需在醫生或治療師指導下進行
- 教學影片（外部連結）
- How to perform the ACBT · The Physio Channel ↗
C09吸氣肌訓練1-0-3-0抗阻吸氣 30 次×2 組/日
IMT / RMT · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：抗阻吸氣 30 次×2 組/日
- 做法
- 用閾值器械抗阻吸氣，30 次×2 組/日，6–8 周
- 節奏（秒）
- 吸 1 · 停 0 · 呼 3 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 30次
- 教學影片（外部連結）
- POWERbreathe IMT - Correct Breathing Technique · POWERbreathe UK ↗
C10瓦氏動作3-15-2-0閉聲門強力呼氣，升高胸腹內壓⚠
C11普拉提/側胸呼吸4-0-4-0吸氣肋骨向兩側後方開啟，腹收緊
Lateral Costal Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：吸氣肋骨向兩側後方開啟，腹收緊
- 做法
- 吸氣時肋骨向兩側後方橫向開啟，腹部保持收緊，發力時呼氣
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 4 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- How to Do Pilates Lateral Breathing · Kat Pilates ↗
C12鬆弛反應—靜坐閉眼，鼻呼吸+重複詞錨定 10–20 分鐘
Relaxation Response · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：靜坐閉眼，鼻呼吸+重複詞錨定 10–20 分鐘
- 做法
- 靜坐閉眼，鼻呼吸 + 重複一個詞/音節錨定，10–20 分鐘
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 10–20分鐘
- 教學影片（外部連結）
- Dr. Herbert Benson Teaches You The Basics · MassDPH ↗
C13自律訓練法—六式，第四式"呼吸平穩自然"
Autogenic Training · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：六式，第四式"呼吸平穩自然"
- 做法
- 六式，第四式"呼吸平穩自然"（"It breathes me"）
- 節奏（秒）
- 不定節奏 / 自然呼吸
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 教學影片（外部連結）
- Relaxation Technique: Autogenic Training · JFCSPgh ↗
C14腹式呼吸4-0-6-0手放胸腹，吸時腹起
Diaphragmatic Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：手放胸腹，吸時腹起
- 做法
- 手放腹部，鼻吸腹鼓→口呼腹落
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 5-15分鐘
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 腹式呼吸 Diaphragmatic breathing：膈肌下降吸氣、腹壁外鼓；呼氣放鬆回彈。可在坐姿練；不會者用鱷魚式。
- 教學影片（外部連結）
- Diaphragmatic Breathing Technique · Jivan sharma ↗
C15橫膈膜呼吸4-0-6-0膈肌主導，另一組示範
Diaphragmatic Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：膈肌主導，另一組示範
- 做法
- 強調橫膈膜主動收縮下降
- 節奏（秒）
- 吸 4 · 停 0 · 呼 6 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 文獻出處
- 《呼吸科學：實用指南》 Science of Breath（Swami Rama 等） · 腹式呼吸 Diaphragmatic breathing：膈肌下降吸氣、腹壁外鼓；呼氣放鬆回彈。可在坐姿練；不會者用鱷魚式。
- 教學影片（外部連結）
- 12-minute meditation: Diaphragmatic breathing · Living Better ↗
C16縮唇呼吸2-0-4-0噘嘴慢呼，防氣道塌陷⚠
Pursed-Lip Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：噘嘴慢呼，防氣道塌陷
- 做法
- 鼻吸2秒→縮唇呼4-6秒
- 節奏（秒）
- 吸 2 · 停 0 · 呼 4 · 停 0
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 哮喘急性期：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Stough 呼氣訓練、縮唇呼吸、口貼膠帶、咀嚼/擴顎：敘事/裝置，非經典「呼吸法」
- 教學影片（外部連結）
- Pursed Lip Breathing · American Lung Association ↗
D 藏傳 5
D01九節佛風4-0-6-0九步淨化，交替鼻孔排濁⚠
D02寶瓶氣4-20-6-0氣聚臍下如瓶，久持⚠
D03拙火呼吸4-20-4-0觀想臍火上行，升溫⚠
D04金剛誦4-4-6-0吸觀"嗡"、持氣臍下"阿"、呼"吽"⚠
E 日本 3
E01禪呼吸—只觀息不調控，數息/隨息
E02岡田式呼吸法4-0-8-0靜坐調息，怒氣以息化解
F 世界其他傳統 9
F01蘇菲呼吸法4-4-4-4分步蘇菲呼吸⚠
F02淨化呼吸4-0-4-0鼻呼吸節律淨化冥想
F03四方向蘇菲呼吸4-0-4-0四方淨化呼吸
F04夏威夷 Hā 呼吸4-0-8-0鼻吸 4→張口呼 8 發 "Haaaa"
F05耶穌禱文呼吸—吸念"主耶穌…"，呼念"憐憫我…"
F06施受法—吸進苦（黑煙）、撥出安樂（白光）
F07桑族迷幻治療舞呼吸0.7-0-0.7-0整夜歌舞進入快速淺呼吸
F08奧修動態靜心0.7-0-0.7-010 分鐘快深無節奏鼻呼吸，重呼氣⚠
G 療癒類 8
G01意識連貫呼吸1.5-0-1.5-0無間斷迴圈加速呼吸數十分鐘（傘形術語）⚠
G02全息呼吸1-0-1-0Grof 創立，音樂+加速呼吸⚠
Holotropic Breathwork · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：Grof 創立，音樂+加速呼吸
- 做法
- 快速深長呼吸3小時+音樂
- 節奏（秒）
- 吸 1 · 停 0 · 呼 1 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 初學每次 3–5 分鐘，量力而行，感覺不適立即停止
- 注意與禁忌
- 精神疾病：不宜練
- 文獻出處
- 《呼吸》 Breath（James Nestor） · Holotropic Breathwork：與 Tummo 類比的強過度通氣；指向 Grof 著作
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Holotropic Breathwork：過程導向強呼吸；指向 Grof
G03連線式呼吸1.5-0-1.5-0吸呼之間不留停頓⚠
Circular / Connected · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：吸呼之間不留停頓
- 做法
- 吸氣連呼氣無停頓，15-20分鐘
- 節奏（秒）
- 吸 1.5 · 停 0 · 呼 1.5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 15-20分鐘
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
- 文獻出處
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Rebirthing Breathwork（Connected Breathing）：主動吸、被動快盡呼；吸呼之間無停頓；同通道（全鼻或全口，勿鼻進口出）；可穿插長大吸+誇張嘆息再接上
G04轉化呼吸1.5-0-1.5-0張開呼吸，連線身體⚠
G05內在重生呼吸1.5-0-1.5-0連續呼吸釋放早期記憶⚠
Rebirthing · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：連續呼吸釋放早期記憶
- 做法
- 連線式呼吸20-60分鐘
- 節奏（秒）
- 吸 1.5 · 停 0 · 呼 1.5 · 停 0（節奏為常見教法的估計值）
- 建議時長
- 20-60分鐘
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
- 文獻出處
- 《只管呼吸》 Just Breathe（Dan Brulé） · Rebirthing Breathwork（Connected Breathing）：主動吸、被動快盡呼；吸呼之間無停頓；同通道（全鼻或全口，勿鼻進口出）；可穿插長大吸+誇張嘆息再接上
G06生物動力呼吸創傷釋放2-0-2-0六元素沿七條緊張帶由下而上釋放⚠
G07Voo 呼吸4-0-10-0呼時發低沉 "Voooooo"，振動落腹⚠
H 運動與藝術專項 9
H01太極拳呼吸法4-0-5-0丹田呼吸，動作開合配息
H02詠春拳呼吸法—小念頭套路中的呼吸協調
H03跑步呼吸法1.2-0-0.8-0奇數節奏 3 步吸 / 2 步呼
H04自由潛水呼吸法4-90-8-0調息 + CO₂ 耐受 + 潛水反射⚠
H05屏息訓練4-60-8-0CO₂ / O₂ 表訓練⚠
H06低通氣訓練2-0-2-10運動中按"呼氣後屏息"穿插憋氣⚠
H07分娩呼吸4-0-8-0宮縮慢深腹式；第二產程短吸長呼"呼"下胎兒
H08美聲呼吸支援2-0-12-0保持吸氣位，呼氣時吸氣肌群對抗
I 公開補遺 5
I01斯特列利尼科娃呼吸體操0.4-0-0.8-0短促有力鼻吸配合肢體動作（「矛盾」在於用力時吸氣）；源自聲樂康復，俄系大眾傳播極廣
I02丹田呼吸（韓國）5-0-7-0意守下丹田的腹式緩呼吸，韓國民間與氣功館主流入門
I03拉瑪澤呼吸2-0-2-0分娩教育中的節律控制呼吸 + 放鬆注意轉移；與 Hypnobirthing 的 Surge/J 呼吸不同系
I04主動引流3-3-3-0在不同肺容積層用控制性呼吸鬆動並運輸痰液，無有助於咳嗽；與 ACBT 同為排痰兩大流派
沒有符合條件的呼吸法。
本庫是主要公開譜系的代表性整理，不是全部呼吸法。需師承的方法只作介紹，不教實操。