本頁對修煉方法的介紹屬於歷史與教育內容，不是個人指導，也不構成健康建議。
安全提示
這種呼吸法會降低血液中的二氧化碳，推遲“想呼吸”的感覺，人可能在沒有預兆的情況下暈倒。絕不要在水中或水邊練習（包括浴缸、泳池、游泳或潛水前後），也不要在開車時或任何暈倒可能造成傷害的場合練習：已有人在水中做屏氣練習時溺亡。只在坐著或躺著時練習，不要把呼吸練習和冷水浸泡同時進行。冷暴露本身也有風險，如冷休克、心律問題和失溫；要循序漸進，不要獨自進行。開始之前請先諮詢醫生，尤其是孕期，或有心臟病、血壓問題、癲癇等疾病的人。本頁不構成練習指導或醫療建議。
生平
維姆·霍夫生於荷蘭錫塔德。他從十幾歲起訓練自己耐受嚴寒，因長時間浸泡冰中、在北極圈內赤腳跑半程馬拉松、穿短褲攀登高山等事蹟被稱為“冰人”，其中多項被記錄為世界紀錄。“維姆·霍夫方法”包括三部分：呼吸法（多輪深而快的呼吸後屏氣）、循序漸進的冷暴露，以及專注與決心。2014 年發表在《美國國家科學院院刊》上的一項拉德堡德大學醫學中心研究發現，受過訓練的志願者在注射細菌毒素後，炎症和類流感反應比對照組輕；這是一項小型研究，作者也表示需要更多研究。部分追隨者關於“治癒疾病”的說法超出了研究所示。ORDL 只作背景介紹，不作練習指導。
體系要點
- 呼吸：多輪深而快的呼吸，之後在呼氣後屏氣。
- 寒冷：循序漸進的冷暴露，從冷水淋浴到冰浴。
- 決心：專注和耐心，持續練習。
- 仍在研究的主張：自主神經和免疫反應可以在一定程度上被主動影響。
主要著作
作為亞馬遜聯盟成員，ORDL 會從符合條件的購買中獲得佣金。書籍連結開啟 Amazon.com，你支付的價格不變。
入門閱讀
- 《維姆·霍夫方法》（2020）是他本人的完整介紹；嘗試書中任何練習之前，請先讀上面的安全提示。
問問 Orin
可以從這個問題開始。點下面的按鈕，問題會填進 Orin 的輸入框，你可以修改，按「發送」才會提問。
關於維姆·霍夫的呼吸和冷暴露方法，研究實際說明了什麼？有哪些安全風險？在 Orin 中提這個問題