呼吸法
跟 Orin 說說你的狀態，或按場景、類別查找呼吸練習。共收錄 100 種呼吸法，涵蓋中國傳統、瑜伽調息、現代臨床、藏傳、日本及世界其他傳統。
本頁是資料整理，不是醫療建議，也不能代替診斷和治療。孕期、心臟病或高血壓、癲癇、精神或心理疾病、近期手術者，練習前請先諮詢醫師。屏息類和強力換氣類方法，絕不在駕車、游泳或水中、獨自一人時練。練習中出現頭暈、胸悶、手麻或不適，立即停止，恢復自然呼吸。
安全紅線（禁忌彙總）
- 心臟病/高血壓：禁練聖光呼吸、風箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、寶瓶氣、Kumbhaka、瓦氏動作
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：禁練瓦氏動作、所有強力屏息法、寶瓶氣
- 孕婦：禁練聖光呼吸、風箱呼吸、火呼吸、Wim Hof、強力屏息法、拙火、寶瓶氣、昆達里尼（見場景十五）
- 哮喘急性期：禁練所有強力換氣法，先縮唇呼吸穩住
- 驚恐發作：不要用紙袋回吸，也別大口深呼吸——重點是延長呼氣、減少呼吸量
- 精神疾病：禁練全息呼吸、轉化呼吸、奧修動態靜心等深度療愈法
- 水中/駕車/獨自一人：絕對不練 Wim Hof、屏息訓練、低通氣訓練
- 疝氣 / 近期腹部或胸部手術 / 嚴重心血管病：慎練大笑瑜伽、瓦氏動作
- 有痰排不出 / 術後：ACBT 需在醫生或呼吸治療師指導下進行
- 無上師指導：不碰拙火、寶瓶氣、昆達里尼、金剛誦、Tsa Lung、閉息法、小周天實操導氣
- Strelnikova：可作文化/聲樂對照介紹，不寫成哮喘或疾病的標準療法
- 文獻明確反對：閉息法不可強行閉氣（隋唐文獻已有告誡）；郭林氣功為輔助手段，不能替代癌症常規治療
跟 Orin 說說你的症狀或需求
描述你現在的狀態或想解決的問題，Orin 會從本頁 100 種呼吸法裡挑 2–4 種給你，並說明理由和注意事項。不做診斷。
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全部呼吸法目錄
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快速決策：你現在什麼狀態？
- 睡不著 → 協調呼吸 / 聽息法（腦子吵）→ 4-7-8 / 左鼻呼吸（能屏息）
- 很焦慮 → 生理嘆息（急性）/ 共振·協調呼吸（長期）→ 箱式 / 交替鼻孔
- 驚恐發作 → 生理嘆息 / 縮唇呼吸（延長呼氣、減少呼吸量，別大口深呼吸）
- 很生氣 → 生理嘆息 / 蜂鳴（要壓住）→ 獅吼 / Voo（要發出來）
- 犯困了 → 火呼吸 / 獅吼呼吸 / 右鼻呼吸
- 要開口 → 獅吼開嗓 + 蜂鳴 + Appoggio 長呼氣
- 要運動 → 腹式（放鬆）/ 普拉提橫向（核心）→ 跑步·游泳·低通氣專項
- 太冷了 → 風箱 / 易筋經（逆腹式+提肛）/ 右鼻呼吸
- 太熱了 → 清涼呼吸 / 嘶聲呼吸 / 左鼻呼吸
- 身體弱 → 內養功（可躺練）/ 站樁（不調息）→ 八段錦 / 六字訣
- 有痰 → ACBT（huff 哈氣，別硬咳）
- 要生娃 → 孕期協調呼吸；分娩 Surge 呼吸 + J 呼吸（呼氣向下，別屏氣）
- 想修行 → Anapanasati（源頭）→ 數息→隨息→胎息（按階遞進）
- 修不動了 → Ajapa Japa / 站樁 / 真氣執行法（全部"不控息"）
- 有舊傷 → 連線式呼吸（入門）→ BBTRS / Voo（創傷知情路徑）
- 跨傳統 → Tonglen（方向反轉）/ 耶穌禱文 / Hā / 蘇菲
- 調五臟 → 六字訣（對症選字）
- 要排痰（臨床） → ACBT / 主動引流 AD（均需治療師）
- 分娩教育對照 → Lamaze（節律） vs Surge/J（呼氣向下）
- 俄系公開法 → Strelnikova（聲樂/大眾；非指南）
A 中國傳統與佛家 22
A01胎息—呼吸極細若無，回到胎兒態⚠
Fetal Breathing / Tài Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：呼吸極細若無，回到胎兒態
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
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A02踵息—莊子"真人之息以踵"，氣沉至足跟
Heel Breathing / Zhǒng Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：莊子"真人之息以踵"，氣沉至足跟
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A03龜息—緩、深、長、靜，取龜之長壽象
Turtle Breathing / Guī Xī · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：緩、深、長、靜，取龜之長壽象
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A04丹田運息功—以意引氣繞丹田運轉
Dantian Energy Circulation · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：以意引氣繞丹田運轉
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A05六妙門—數·隨·止·觀·還·淨 六階
Six Marvelous Methods · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：數·隨·止·觀·還·淨 六階
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A06六字訣—噓呵呼呬吹嘻，六音對應六髒
Six Healing Sounds · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：噓呵呼呬吹嘻，六音對應六髒
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A07八段錦呼吸法—動作起吸落呼，逆腹式為進階
Eight Section Brocade · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：動作起吸落呼，逆腹式為進階
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A08五禽戲呼吸法—仿虎鹿熊猿鳥，形息相合
Five Animal Frolics · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：仿虎鹿熊猿鳥，形息相合
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A09導引術—馬王堆導引，伸屈配息
Daoist Guided Breathing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：馬王堆導引，伸屈配息
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A10內養功—以"停閉時長"為變數：吸-停-呼 / 吸-呼-停
Nei Yang Gong · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：以"停閉時長"為變數：吸-停-呼 / 吸-呼-停
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A11真氣執行法—只管呼氣，吸氣任其自然
Zhenqi Yunxing Fa · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：只管呼氣，吸氣任其自然
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A12易筋經呼吸法—逆腹式 + 定式計息 + 提肛
Yi Jin Jing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：逆腹式 + 定式計息 + 提肛
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A13安般守意—入出息念，息有四相：風/氣/息/喘
Anapanasati / Anapana · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：入出息念，息有四相：風/氣/息/喘
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A14郭林風呼吸法—兩吸一呼，氣息量大到自聞風聲⚠
Guo Lin Wind Breathing · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：兩吸一呼，氣息量大到自聞風聲
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
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A15行氣法—戰國玉佩銘 45 字，最早呼吸文獻⚠
Xingqi（Jade Inscription） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：戰國玉佩銘 45 字，最早呼吸文獻
- 注意與禁忌
- 需明師指導，本頁不教實操
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A16聽息法—聽之以心→聽之以氣，心齋入門
Tingxi（Zhuangzi） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：聽之以心→聽之以氣，心齋入門
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A17十六特勝—知息入→知息出→知息長短→…→觀棄捨
Sixteen Excellent Steps · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：知息入→知息出→知息長短→…→觀棄捨
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A18閉息法—鼻引氣而閉之，默數漸增；須帶安全提示⚠
Bixi（Baopuzi） · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：鼻引氣而閉之，默數漸增；須帶安全提示
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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A19站樁呼吸—"不調息、不意守、不周天"，只自然呼吸
Zhan Zhuang · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣："不調息、不意守、不周天"，只自然呼吸
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A20十六錠金—先漱津、舌抵上顎，咽津；鼻吸清氣，以意送至臍下丹田，略存；再輕輕提肛，意隨氣沿脊上行。一咽一提為一次，可做三五至二十四口。⚠
Sixteen Ingots of Gold · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：先漱津、舌抵上顎，咽津；鼻吸清氣，以意送至臍下丹田，略存；再輕輕提肛，意隨氣沿脊上行。一咽一提為一次，可做三五至二十四口。
- 注意與禁忌
- 提肛與咽津動作宜輕柔；有痔瘡、盆底或前列腺問題、高血壓者先諮詢醫生
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A21因是子靜坐法—近代首個用生理學解釋呼吸靜坐的文字
Yinshizi · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：近代首個用生理學解釋呼吸靜坐的文字
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A22強壯功—三檔遞進：靜呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
Qiangzhuang Gong · 中國傳統與佛家 傳統傳承
要訣：三檔遞進：靜呼吸 / 深呼吸 / 逆呼吸
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B 印度瑜伽調息 22
B01烏加依呼吸—喉部微收，呼吸有聲如海浪
Ujjayi（Ocean Breath） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：喉部微收，呼吸有聲如海浪
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B02聖光呼吸—短促有力的腹部彈動呼氣⚠
Kapalabhati · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：短促有力的腹部彈動呼氣
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
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B03風箱呼吸—強力吸呼；古典描述含屏息⚠
Bhastrika（Bellows） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：強力吸呼；古典描述含屏息
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
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B04交替鼻孔呼吸—左右鼻孔交替，平衡交感副交感
Nadi Shodhana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：左右鼻孔交替，平衡交感副交感
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B05蜂鳴呼吸—呼氣發蜂鳴，振動安撫
B06清涼呼吸—捲舌吸氣，降溫
B07嘶聲呼吸—齒縫吸氣發嘶聲
B08右鼻呼吸—右鼻吸、左鼻呼，升溫昇陽
Surya Bhedana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：右鼻吸、左鼻呼，升溫昇陽
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B09左鼻呼吸—左鼻吸、右鼻呼，降溫降火
Chandra Bhedana · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：左鼻吸、右鼻呼，降溫降火
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B10完全呼吸—腹→肋→胸三段填滿
Dirga（3-Part） · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：腹→肋→胸三段填滿
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B11契合呼吸—吸、住、呼等長
B12屏息控制—吸後屏 / 呼後屏 / 自然屏⚠
Kumbhaka · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸後屏 / 呼後屏 / 自然屏
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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B13昆達里尼呼吸法—火呼吸+收束+觀想上行⚠
Kundalini Pranayama · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：火呼吸+收束+觀想上行
- 注意與禁忌
- 孕婦：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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B14間斷呼吸—吸氣/呼氣切 2–3 段，段間停頓
Viloma · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸氣/呼氣切 2–3 段，段間停頓
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B15昏厥/入定呼吸—吸氣後收頷長屏，意守眉心⚠
Murcha · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸氣後收頷長屏，意守眉心
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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B16漂浮呼吸—吞氣入胃保留，腹部鼓脹⚠
Plavini · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吞氣入胃保留，腹部鼓脹
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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B17嗡音呼吸—呼氣以 A-U-M 三音唱長"嗡"
Pranava / Udgeeth · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：呼氣以 A-U-M 三音唱長"嗡"
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B18不等長呼吸—吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2⚠
Visama Vritti · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸住呼成不等比例，如 1:2、1:4:2
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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B19獅吼呼吸—張口伸舌用力"哈——"呼氣
Simhasana / Lion's Breath · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：張口伸舌用力"哈——"呼氣
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B20淨化呼吸法—Ujjayi→Bhastrika→迴圈節律，30–45 分鐘
Sudarshan Kriya / SKY · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：Ujjayi→Bhastrika→迴圈節律，30–45 分鐘
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B21自然咒語呼吸—不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
Ajapa Japa / Soham · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：不控制呼吸，吸念 So、呼念 Ham
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B22火呼吸—吸呼等長等力連續不斷⚠
Breath of Fire · 印度瑜伽調息 傳統傳承
要訣：吸呼等長等力連續不斷
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
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C 循證與現代臨床 17
C01生理嘆息 / 迴圈嘆息—鼻吸一口→補短吸頂滿→極慢呼盡，5 分鐘
Physiological Sigh · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：鼻吸一口→補短吸頂滿→極慢呼盡，5 分鐘
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C02共振頻率呼吸—先測個人共振頻率（眾數 5.5–6 次/分）
Resonance Frequency · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：先測個人共振頻率（眾數 5.5–6 次/分）
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C03協調呼吸—統一 5–6 次/分，約 5.5 秒吸/5.5 秒呼
Coherent Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：統一 5–6 次/分，約 5.5 秒吸/5.5 秒呼
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C044-7-8 呼吸法—吸 4、屏 7、呼 8
4-7-8 Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：吸 4、屏 7、呼 8
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C05箱式呼吸—4-4-4-4（別名：戰術呼吸）⚠
Box Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：4-4-4-4（別名：戰術呼吸）
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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C06Buteyko 呼吸法—減呼吸量、延屏息，糾正過度換氣⚠
Buteyko Method · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：減呼吸量、延屏息，糾正過度換氣
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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C07Wim Hof 冰人呼吸法—30 次深呼吸 + 呼後屏息⚠
Wim Hof Method · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：30 次深呼吸 + 呼後屏息
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 哮喘急性期：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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C08主動迴圈呼吸技術—呼吸控制→胸廓擴張→用力呼氣(huff)⚠
ACBT · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：呼吸控制→胸廓擴張→用力呼氣(huff)
- 注意與禁忌
- 有痰排不出 / 術後：需在醫生或治療師指導下進行
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C09吸氣肌訓練—抗阻吸氣 30 次×2 組/日
IMT / RMT · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：抗阻吸氣 30 次×2 組/日
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C10瓦氏動作—閉聲門強力呼氣，升高胸腹內壓⚠
Valsalva Maneuver · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：閉聲門強力呼氣，升高胸腹內壓
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 疝氣 / 近期腹部或胸部手術 / 嚴重心血管病：慎練
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C11普拉提/側胸呼吸—吸氣肋骨向兩側後方開啟，腹收緊
Lateral Costal Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：吸氣肋骨向兩側後方開啟，腹收緊
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C12鬆弛反應—靜坐閉眼，鼻呼吸+重複詞錨定 10–20 分鐘
Relaxation Response · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：靜坐閉眼，鼻呼吸+重複詞錨定 10–20 分鐘
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C13自律訓練法—六式，第四式"呼吸平穩自然"
Autogenic Training · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：六式，第四式"呼吸平穩自然"
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C14腹式呼吸—手放胸腹，吸時腹起
Diaphragmatic Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：手放胸腹，吸時腹起
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C15橫膈膜呼吸—膈肌主導，另一組示範
Diaphragmatic Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：膈肌主導，另一組示範
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C16縮唇呼吸—噘嘴慢呼，防氣道塌陷⚠
Pursed-Lip Breathing · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：噘嘴慢呼，防氣道塌陷
- 注意與禁忌
- 哮喘急性期：不宜練
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C17Papworth 呼吸法—腹式 + 縮唇長呼組合
Papworth Method · 循證與現代臨床 現代研究支持
要訣：腹式 + 縮唇長呼組合
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D 藏傳 5
D01九節佛風—九步淨化，交替鼻孔排濁⚠
Ninefold Wind · 藏傳 傳統傳承
要訣：九步淨化，交替鼻孔排濁
- 注意與禁忌
- 藏傳修法多需上師傳承，本頁僅作了解
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D02寶瓶氣—氣聚臍下如瓶，久持⚠
Vase Breath · 藏傳 傳統傳承
要訣：氣聚臍下如瓶，久持
- 注意與禁忌
- 心臟病/高血壓：不宜練
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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D03拙火呼吸—觀想臍火上行，升溫⚠
Tummo（Inner Fire） · 藏傳 傳統傳承
要訣：觀想臍火上行，升溫
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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D04金剛誦—吸觀"嗡"、持氣臍下"阿"、呼"吽"⚠
Vajra Recitation · 藏傳 傳統傳承
要訣：吸觀"嗡"、持氣臍下"阿"、呼"吽"
- 注意與禁忌
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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D05藏傳氣脈瑜伽—108 式配呼吸，五類持氣法⚠
Tsa Lung / Yantra Yoga · 藏傳 傳統傳承
要訣：108 式配呼吸，五類持氣法
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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E 日本 3
E01禪呼吸—只觀息不調控，數息/隨息
Zen (Zazen) Breathing · 日本 傳統傳承
要訣：只觀息不調控，數息/隨息
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E02岡田式呼吸法—靜坐調息，怒氣以息化解
E03合氣道呼吸力—氣之呼吸，發力與呼吸合一
Aikido Kokyu-ryoku · 日本 傳統傳承
要訣：氣之呼吸，發力與呼吸合一
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F 世界其他傳統 9
F01蘇菲呼吸法—分步蘇菲呼吸⚠
Sufi (Hosh dar Dam) · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：分步蘇菲呼吸
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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F02淨化呼吸—鼻呼吸節律淨化冥想
F03四方向蘇菲呼吸—四方淨化呼吸
Sufi Four Directions · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：四方淨化呼吸
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F04夏威夷 Hā 呼吸—鼻吸 4→張口呼 8 發 "Haaaa"
Hā Breathing (Huna) · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：鼻吸 4→張口呼 8 發 "Haaaa"
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F05耶穌禱文呼吸—吸念"主耶穌…"，呼念"憐憫我…"
Jesus Prayer (Hesychasm) · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：吸念"主耶穌…"，呼念"憐憫我…"
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F06施受法—吸進苦（黑煙）、撥出安樂（白光）
Tonglen · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：吸進苦（黑煙）、撥出安樂（白光）
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F07桑族迷幻治療舞呼吸—整夜歌舞進入快速淺呼吸
San Trance Dance (n/um) · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：整夜歌舞進入快速淺呼吸
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F08奧修動態靜心—10 分鐘快深無節奏鼻呼吸，重呼氣⚠
Osho Dynamic · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：10 分鐘快深無節奏鼻呼吸，重呼氣
- 注意與禁忌
- 精神疾病：不宜練
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F09大笑瑜伽—拍手→深呼吸→大笑→大笑冥想⚠
Laughter Yoga · 世界其他傳統 傳統傳承
要訣：拍手→深呼吸→大笑→大笑冥想
- 注意與禁忌
- 疝氣 / 近期腹部或胸部手術 / 嚴重心血管病：慎練
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G 療癒類 8
G01意識連貫呼吸—無間斷迴圈加速呼吸數十分鐘（傘形術語）⚠
Conscious Connected Breathwork · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：無間斷迴圈加速呼吸數十分鐘（傘形術語）
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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G02全息呼吸—Grof 創立，音樂+加速呼吸⚠
Holotropic Breathwork · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：Grof 創立，音樂+加速呼吸
- 注意與禁忌
- 精神疾病：不宜練
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G03連線式呼吸—吸呼之間不留停頓⚠
Circular / Connected · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：吸呼之間不留停頓
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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G04轉化呼吸—張開呼吸，連線身體⚠
Transformational Breathing · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：張開呼吸，連線身體
- 注意與禁忌
- 精神疾病：不宜練
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G05內在重生呼吸—連續呼吸釋放早期記憶⚠
Rebirthing · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：連續呼吸釋放早期記憶
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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G06生物動力呼吸創傷釋放—六元素沿七條緊張帶由下而上釋放⚠
BBTRS · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：六元素沿七條緊張帶由下而上釋放
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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G07Voo 呼吸—呼時發低沉 "Voooooo"，振動落腹⚠
Voo Breath · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：呼時發低沉 "Voooooo"，振動落腹
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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G08放鬆呼吸—呼氣時長為吸氣兩倍⚠
2:1 Breathing · 療癒類 療癒流派（研究有限）
要訣：呼氣時長為吸氣兩倍
- 注意與禁忌
- 深度療愈類：有精神或心理疾病史者先諮詢醫生，宜在有資質的引導者陪同下練
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H 運動與藝術專項 9
H01太極拳呼吸法—丹田呼吸，動作開合配息
Tai Chi Breathing · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：丹田呼吸，動作開合配息
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H02詠春拳呼吸法—小念頭套路中的呼吸協調
Wing Chun Breathing · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：小念頭套路中的呼吸協調
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H03跑步呼吸法—奇數節奏 3 步吸 / 2 步呼
Rhythmic Running Breath · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：奇數節奏 3 步吸 / 2 步呼
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H04自由潛水呼吸法—調息 + CO₂ 耐受 + 潛水反射⚠
Freediving Breathing · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：調息 + CO₂ 耐受 + 潛水反射
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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H05屏息訓練—CO₂ / O₂ 表訓練⚠
Breath-Hold Training · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：CO₂ / O₂ 表訓練
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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H06低通氣訓練—運動中按"呼氣後屏息"穿插憋氣⚠
Hypoventilation Training · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：運動中按"呼氣後屏息"穿插憋氣
- 注意與禁忌
- 青光眼 / 視網膜病變 / 眼壓高：不宜練
- 孕婦：不宜練
- 水中/駕車/獨自一人：不宜練
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H07分娩呼吸—宮縮慢深腹式；第二產程短吸長呼"呼"下胎兒
Surge / J-Breathing · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：宮縮慢深腹式；第二產程短吸長呼"呼"下胎兒
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H08美聲呼吸支援—保持吸氣位，呼氣時吸氣肌群對抗
Appoggio / Bel Canto · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：保持吸氣位，呼氣時吸氣肌群對抗
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H09游泳雙側換氣—水下持續細流吐氣，轉體在氣窩裡快吸
Bilateral Breathing · 運動與藝術專項 專項訓練
要訣：水下持續細流吐氣，轉體在氣窩裡快吸
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I 公開補遺 5
I01斯特列利尼科娃呼吸體操—短促有力鼻吸配合肢體動作（「矛盾」在於用力時吸氣）；源自聲樂康復，俄系大眾傳播極廣
Strelnikova Paradoxical Breathing · 公開補遺 傳統傳承
要訣：短促有力鼻吸配合肢體動作（「矛盾」在於用力時吸氣）；源自聲樂康復，俄系大眾傳播極廣
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I02丹田呼吸（韓國）—意守下丹田的腹式緩呼吸，韓國民間與氣功館主流入門
Danjeon Breathing / 단전호흡 · 公開補遺 傳統傳承
要訣：意守下丹田的腹式緩呼吸，韓國民間與氣功館主流入門
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I03拉瑪澤呼吸—分娩教育中的節律控制呼吸 + 放鬆注意轉移；與 Hypnobirthing 的 Surge/J 呼吸不同系
Lamaze Breathing · 公開補遺 傳統傳承
要訣：分娩教育中的節律控制呼吸 + 放鬆注意轉移；與 Hypnobirthing 的 Surge/J 呼吸不同系
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I04主動引流—在不同肺容積層用控制性呼吸鬆動並運輸痰液，無有助於咳嗽；與 ACBT 同為排痰兩大流派
Autogenic Drainage (AD) · 公開補遺 傳統傳承
要訣：在不同肺容積層用控制性呼吸鬆動並運輸痰液，無有助於咳嗽；與 ACBT 同為排痰兩大流派
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I05小周天 / 周天呼吸—意念導氣沿任督迴圈配合呼吸；道家公開傳播中最常見的「周天」入口⚠
Microcosmic Orbit Breathing · 公開補遺 傳統傳承
要訣：意念導氣沿任督迴圈配合呼吸；道家公開傳播中最常見的「周天」入口
- 注意與禁忌
- 無上師指導：需明師指導，不宜自學
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沒有符合條件的呼吸法。
本庫是主要公開譜系的代表性整理，不是全部呼吸法。需師承的方法只作介紹，不教實操。